ćwiczenia na brzuch do

A hantle 5 kg moga już pasowac? A znacie jeszcze jakies troche lepsze cwiczenia na brzuch i klatke piersiowa? Dzieki Earther za porade czyli wiec robie tak: Co 2 dni( jak robie) robie plan co opisywalem w 1 temacie,robie cwiczenia z planu co 2 dni,miedzy tymi dniami biegam,cwicze kondycje i pojemnosc pluc(mam strasznie slaba,bylem ostatnio plywac [...]

[...] 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 wznosy zamiast tego - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Uginanie sztangielek z supinacją 2x15 - Pompki „Trójkątne” 2x15 - 2x ćwiczenia na [...]

[...] 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] zamien to cwiczenie, bo nie jest zbyt dobre dla naszych barkow - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] się nie powtarzało więc nie wiem czy to ćwiczenie będzie dobre - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Uginanie ramion nachwytem stojąc 2x15 [...]

[...] trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : ZDROWA Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, aeroby Stosowane wcześniej diety : nie Witam. Mam pewien dylemat. Chciałabym rozpocząć dietę redukującą poziom tkanki tłuszczowej. Aktualnie mam ok 27% fatu [...]

[...] kiedyś się zapoznałem , gdy jeszcze robiłem układałem trening na split. Wcześniej robiłem FBW i split , ale właśnie miałem problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z klatki , dokładałem co tydzień na jedną stronę po 1kg i doszedłem do 42-44kg w serii , a zaczynałem od 32. z kolei ćwiczenia na [...]

[...] - plecy /brzuch Wiosłowanie do klatki 4s Ściąganie wyciągu do klatki 4s ściąganie za kark 4s Podciaganie do brzucha hantelek/przyciąganie na maszybie 4s Skłony 4s Brzuch 3 ćwiczenia AEROBY po każdym treningu 30min rowerka REKORDY jako tako nigdy nie próbowałem na 1 raz Np.klatka kończyłem wyciskanie 2x150kg Barki 4x100kg Nie ciężary [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 2s 12p, 10p + Łydki: -Wspięcia na palce w siadzie 3s 12p, 10p, 8p SUMA: serii = 18 powtórzeń = 172+ Mógłby ktoś sprawdzić czy nie przepakowany, czy dobrze dobrane ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń itp :)? Z góry będzie wdzięczny - Dzięki, sogi napewno polecą za rzetelną odpowiedź :)

[...] Dla obserwatora ciężar powinien być niemal nieruchomo zawieszony nad naszą głową, podczas gdy ciało porusza się w zgiętej pozycji. Dodatkowym atutem tego ćwiczenia jest to że aby wyszkolić prawidłową technike potrzeba duzych ciężarów, jednak przeceniajac nasze możliwości możemy zrobić sobie krzywdę. Więc zaleca się wykonywanie [...]

[...] i to mnie wkyrwiało bo byłem skrępowany Wiosłowanie - poszło 100kg x 10 - ale to jest dużo i technicznie trochę ubolewały ostanie dwa powtórzenia - myślę nad zmiana tego ćwiczenia Dieta: 1.owsiane + twaróg 2.makaron + 3jajka " przed treningowy" 3.ziemniaki + mięso + surówka 4.ryż + 3jajka + ogórek 5.ziemniaki + ryba 6.twaróg + orzechy [...]

[...] się wcześniej, że nie lubię robić zdjęć, choć podobno dobrze mi wychodzą, gdy już się zdecyduję robić. Wolę kręcić filmiki. Teraz tym bardziej nie chcę robić zdjęć, bo mam przerwę i trochę flaczeję. A propos ćwiczenia w domu: http://www.youtube.com/watch?v=cst6vqvZs-I Może powinienem dorzucić przysiady z telewizorem jak Walduś 9:12? |-)%-);-)

[...] jednak wyciskanie sztangi sprzed klatki jest dla mnie łatwiejsze i widziałem jak traktor polecał to dla początkujących. Brzuch i unoszenie tułowia z opadu może dodam jako ćwiczenia dodatkowe?, bo w końcu są robione ze swoją własną masą i nie są zbyt trudne / męczące (dodatkowe, czyli je też bd robił na każdej sesji). Co do dwugłowych i [...]

[...] - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 15p TOTAL -tutaj może być nachwyt ofc? - wioslo 5x5 - co moge dac zamiast face pull ? bo nie mam możliwości wykonania tego ćwiczenia. - uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 - brzuch Co do żurawia i syzyfek/bulgarian split squat to 2x15powt. stosowalem w poprzednim SPLICIE i odpowiadala mi ta [...]

[...] z ud i brzucgha. Przede wszystkim chcę się zdrowo odżywiać. Bardzo lubię ćwiczyć, i obawiam się, że robię to nawet za często, bo codziennie po 1.5h. Na początek są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( tylko 1,5 hahah) ale dużo powtórzeń ;) I zauważyłam ,że ręce są silniejsze. Te ćwiczenia trwają ok. 40 min, a [...]

no tutaj może wreszcie napiszę coś, co nie będzie błędem, również polecam ćwiczenia złożone z wykorzystaniem wolnych ciężarów, bez izolacji w postaci maszyn np. na nogi ludzie robią po 4-5 ćwiczeń, a wystarczą Ci przysiady ATG + wznoszenie łydek, po przysiadach będziesz czuł przód, tył ud, pośladkowe, a nawet... brzuch jak dobrze pójdzie, do tego [...]

Piąty tydzień za nami8-). Treningi wszystkie zgodnie z planem (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch). Do obwodów dodałam 1 ćwiczenie, w dniu siłowym na dół ciała także 2 ćwiczenia. Miska czysta (z lekką nadwyżką ww w dniu z treningiem cardio). Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02 52 waga 52 52 52 52 52 90 biust 89 89 87 87 87 71 pod biustem [...]

[...] do głowy i opuszczanie gryfu prostymi rękoma, 4s Trip: 1. Wyciskanie sztangi podchwytem, 4s; 2. Francuskie wyciskanie, 4s; 3. Prostowanie rąk na wyciągu, 4s; Brzuch: 2 ćwiczenia z partnerem: a) leżymy na plecach, partner siedzi na kolanach odpychając naszą klatkę do ziemi, a my robimy za ruch jakbyśmy chcieli go uderzyć klatką, 30; b) [...]

[...] z tego co wiem robi sie duzo powtórzeń z mniejszym obciżeniem. Palisz tłuszczyk a nie robis mase wiec 20/18/16/14 powtórzeń. Małe przerwy miedzy seriami 30 sek a miedzy ćwiczeniami 60 sek. 5. Z tego co wiem aminokwasy prowadzą do budowy miesni.Wiec zazywam je po treningu. Ale to co buduje miescie dobre jest zawsze choc nadczczo przed [...]

20.02.2012 Trening nr 11 B2 6*8 A3 6*8 A2 6*8 J3 6*3 C2 6*8 E3 6*8 G 6*13 H 6*11 K2 3*12 Jak widać cały czas do przodu :-) Najcięższe ćwiczenia dzisiaj : A3, E3, G A3 nie przypasowało mi podczas pierwszego podejścia i tak też pozostało do dzisiaj. Ogólnie myślę, że uda się 6*9 jednak nie mam co do tego pewności. Dzisiaj było ciężko, ręce już [...]